世界杯足彩app下载是一个排名靠前的非营利组织

世界杯足彩app的使命是提供授权, 基于证据的心理健康内容,你可以用来帮助你自己和你爱的人.

捐赠 取得联系

帮助指南使用cookie来改善您的体验,并分析世界杯足彩app网站的性能和流量. 隐私政策

疾病 & 残疾

慢性疼痛与精神健康

慢性疼痛会影响你的情绪和人生观, 这反过来又会影响你对疼痛的感知. 但是有一些方法可以打破这种恶性循环,重拾你的幸福感.

一个女人痛苦地坐在床上

身体疼痛和心理健康之间的联系

身体上的疼痛是你的身体让你知道有事不对劲的方式. 它引导你处理疾病或寻求治疗受伤. 然而,疼痛也有心理方面的原因. 经历慢性疼痛的人更容易出现情绪和焦虑障碍.

持续的慢性疼痛会让你感到沮丧和绝望, 当你反复思考自己的状况时,会感到焦虑, 或者导致对止痛药上瘾. 这些感觉会加剧你正在经历的痛苦.

抑郁症会引起并加重疼痛, 而压力会导致炎症和肌肉紧张, 从而增加痛苦. So, 你可能会陷入情绪困扰和身体疼痛的循环, 每一个元素都会放大另一个元素.

慢性疼痛如何影响你的情绪

数月或数年的痛苦生活可能会对你的心理健康造成严重影响. 你可能会担心在公共场合疼痛发作的可能性,或者觉得太急躁、太累而不能出门. 在这两种情况下, 它会让你孤立, 这反过来又会导致抑郁, 这只会让你的慢性疼痛更严重.

如果你的慢性疼痛使你难以在工作或家庭中做出贡献, 你可能会感到自卑,甚至羞愧. 你可能会感到被误解、被拒绝或被排挤. 由于身体不适,你可能会在晚上难以入睡. 也许你很难想象一个没有痛苦的未来. 所有这些都造成了心理上的痛苦,加剧了身体上的痛苦.

不过,你并不是唯一一个应对慢性疼痛的人. 这是一个全球性的问题. 在美国和加拿大都有, 据估计,20%的成年人生活在慢性疼痛中, 而大约34%的英国人经历了长时间的疼痛. 这个问题非常普遍,助长了阿片类药物的流行, 对止痛药的过度依赖导致了广泛的上瘾, 痛苦, 以及生命的损失.

没有绝对的方法可以避免慢性疼痛. 在许多情况下,它可能是无法治愈的结果. 然而,你可以花时间更好地理解疼痛及其与心理健康的关系. 然后, 你可以确定自助策略和专业的治疗选择,可以帮助你过上满意的生活,而不是被慢性疼痛或对止痛药的依赖所支配.

负担得起的网络医院

从BetterHelp的授权治疗师网络获得专业帮助.

帮助指南是读者支持. 如果您通过提供的链接注册BetterHelp,世界杯足彩app可能会收到佣金. 了解更多.

需要紧急帮助? 点击这里.

慢性疼痛的原因

世界杯足彩app都经历过某种程度的短期痛苦. 也许你在慢跑时扭伤了脚踝, 做饭时割破了手指, 或者在搬家具时擦伤了胳膊. 而普通损伤带来的疼痛会在短时间内消失, 急性或慢性疼痛会持续数月甚至数年. 这种疼痛可能是一种持续的感觉,占据了你的生活, 一天到晚, 也可能是一个来来去去的问题, 似乎从来没有完全下定决心.

了解慢性疼痛的原因是处理它以及随之而来的情绪困扰的第一步. 以下是一些导致持续性疼痛的常见因素,以及它们与心理健康的关系:

/脖子后面的问题

锻炼时从滑倒到糟糕的状态, 许多事故会导致颈部或背部受伤和疼痛. 生活方式的选择, 比如久坐, 当这些部位变得僵硬和虚弱时,是否也会增加疼痛的风险. 60%到80%的成年人都会在人生的某个阶段经历背痛. 颈部疼痛也是一个普遍的问题,影响20%到70%的成年人.

在慢性病例中,这种疼痛会特别令人痛苦,影响你的情绪和健康. 研究表明,颈部和背部疼痛与抑郁和焦虑之间有很强的联系. 例如,如果背部受伤导致疼痛,让你晚上无法入睡 缺乏睡眠 可以增加你的压力. 然后,作为对高压力的反应,你会发展成僵硬的脖子. 你可能会逐渐发现自己陷入身体疼痛的循环中, 睡眠不足, 和心理上的痛苦.

关节炎

骨关节炎是最常见的关节炎,是由骨头间的软骨随着时间的推移而分解引起的. 类风湿性关节炎也很常见. 这是一种自身免疫性疾病会导致关节周围发炎. 这两种情况都可能导致极其痛苦的结果. 你可能会注意到臀部或膝盖等部位有灼痛或钝痛. 或者你可能会有尖锐的刺痛和双手肿胀的感觉.

虽然疼痛本身令人沮丧, 它还会阻碍你享受你最喜欢的爱好,减少你在工作和家庭中的流动性. 这反过来又会降低你的生活质量,给你的心理健康带来压力. 研究证实,焦虑和抑郁在关节炎患者中很常见.

癌症

癌症会引起疼痛,因为肿瘤压迫神经或影响骨骼. 癌症治疗, 包括手术, 化疗, 和辐射, 还能引起疼痛作为副作用吗.

研究表明,许多癌症患者最终还会与各种精神障碍作斗争, 包括与压力相关的疾病和抑郁症. 在最初的诊断之后,当你质疑自己的死亡和生活目标时,你可能会陷入抑郁. 或者你可能会因为每次新的治疗带来的潜在疼痛和不适而感到焦虑.

[阅读:应对危及生命的疾病或严重的健康事件]

不幸的是, 当不及时治疗, 同样的心理健康问题也会降低你战胜癌症的几率. 例如, 越来越强烈的绝望感也可能导致你拒绝治疗或忽视医生的建议. 伴随抑郁和焦虑等状况而来的身体压力也会对已经虚弱的身体造成损害.

偏头痛

偏头痛伴随着头部的悸动或搏动性疼痛,有时还伴有恶心、对光和声音敏感等附加症状. 虽然有些人会偶尔发作偏头痛, 其他人则被慢性偏头痛所困扰——这是指你在一个月内经历超过15次这样的疼痛发作.

因为疼痛让人衰弱, 在等待下一次偏头痛发作时,你可能会经历急性焦虑. 不幸的是,压力也是偏头痛的常见诱因. 当严重的偏头痛发生时, 你可能会取消计划,把自己孤立在一个安静的地方, 在黑暗的房间里,直到疼痛消失.

有些偏头痛患者还患有抑郁症和焦虑症,比如 强迫症(OCD). 患有偏头痛的人也更常见, 在情感上, 或性虐待, 说明过去的创伤和现在的身体疼痛有联系.

纤维肌痛症

纤维肌痛综合征(FMS)是一种慢性疾病,会导致全身僵硬和疼痛. 尽管疼痛,但这种情况不会带来组织损伤或炎症. 造成这种情况的确切原因尚不清楚, 但这可能是化学失衡或异常疼痛信息的结果. 疲劳也是FMS的一个症状, 导致一些研究人员认为睡眠模式紊乱可能是原因.

压力事件会引发FMS疼痛,而疼痛会增加压力. 也许你对疼痛是否会在不合适的时间爆发感到焦虑, 比如在重要的工作会议前. 压力本身会导致情绪爆发,让你感到绝望. 许多FMS患者还与精神疾病作斗争,比如抑郁症, 创伤后应激障碍和焦虑.

多发性硬化(MS)

多发性硬化是一种损害神经纤维的慢性疾病, 导致刺痛等症状, 麻木, 弱点, 和疲劳. 它也会对你的视力产生负面影响. 这种情况的严重程度因人而异. 你可能会经历逐渐恶化的症状. 或者病情可能会缓解好几年,但突然又复发了.

多发性硬化症的不可预测性会影响你的心理健康. 你可能会带着不确定的感觉开始每一天. 症状会比前一天好转还是恶化? 这种隐现的焦虑会对你与他人制定计划或展望未来目标的方式产生负面影响. 大约一半的多发性硬化症患者可能会经历抑郁症. 抑郁可能是由于绝望和强烈的挫败感而产生的, 也可能是这种病的直接症状.

经前综合症(PMS)

许多女性经常经历经前症候群是由于月经周期中荷尔蒙的变化. 经前症候群包括身体症状, 如头痛, 背部疼痛, 和肿胀, 以及情绪波动等情绪症状, 张力, 和疲劳. 经前症候群还会加重抑郁症和焦虑症.

经前不悦症(PMDD)是一种更严重的经前症候群,在育龄期影响3%到8%的女性. 经前不悦症带来的身体疼痛和心理困扰足以影响你在工作和社交场合的工作方式. 它还与自杀风险的增加有关.

无论你的慢性疼痛的原因是什么,知道有解决方法

除了使用危险的阿片类药物外,你还可以采用许多治疗方法和自助策略来控制慢性疼痛. 然而,并不是每一种方法都适用于每个人. 你可能会发现以下建议的组合可以帮助你控制疼痛,重新控制你的生活.

管理慢性疼痛的自助提示1:进行低强度运动

积极活动对身心都有好处. 当你锻炼时,你的大脑会释放内啡肽和多巴胺等激素,这些激素会提升你的情绪. 体育活动也被证明可以减轻疼痛、改善睡眠和减轻炎症. 所有这些好处都可以作为一种对抗慢性疼痛和精神困扰的循环.

2020年一项关于有氧运动对慢性腰痛影响的研究表明,运动强度越大, 疼痛减轻得越多. 但不要觉得有必要投入到让你不堪重负或恶化你身体健康的例行公事中. 做你觉得舒服的事. 即使是像瑜伽这样温和的活动也会有帮助. 以下是一些建议:

改变你的活动. 试着加入 混合有氧运动、力量训练和柔韧性训练. 根据你的慢性疾病,某些活动可能比其他更适合. 例如, 对于关节不适的人来说,游泳是一个很好的选择, 瑜伽对缓解颈部和背部疼痛很有用. 即使你有 有限的流动性在美国,有很多方法可以锻炼身体.

慢慢地开始新的生活. 按照自己的节奏行动,设定一些看起来可以实现的目标,但不要做过头. 给你的身体时间去适应这项运动,然后逐渐增加难度. 在增加你的速度和距离之前,你可以在附近散散步.

知道自己的局限性. 坚持锻炼的计划, 但不要强迫自己进入可能加剧当前疼痛的情况. 例如,如果你患有偏头痛,在锻炼前花点时间恢复.

技巧2:练习正念

正念是专注于当前时刻的一种实践,以一种不带评判的心态. 当谈到慢性疼痛时, 正念可以帮助你接受不愉快的身体感觉, 这会改变你对疼痛严重程度的感知. 换句话说,正念可能会让疼痛看起来不那么强烈.

你也可以用正念来探索和接受你的情感体验, 因此,你可以更好地管理伴随慢性疼痛而来的焦虑和抑郁. 研究表明,正念在应对经前症候群带来的疼痛时是一种特别有用的自助措施, 纤维肌痛症, 和偏头痛.

[阅读:正念的好处]

要开始冥想练习,可以尝试世界杯足彩app下载的音频冥想,比如:

  • 身体扫描冥想. 这种简短的、有指导的正念冥想帮助你调整到你全身的感觉. 目标不一定是放松. 相反,你的目标是接受更广泛的感官体验,而不是给它们贴上“好”或“坏”的标签.”
  • 应对不确定性冥想. 如果你经常对疼痛发作的不确定性或导致你慢性疼痛的疾病进展感到压力,这可以帮助你.
  • 风暴之眼冥想 即使当你正经历着关于慢性疼痛的令人沮丧的想法和感受时,能帮助你立足于当下吗.

在引导冥想之外,你可以使用 正念技术 在你一天中的任何时间. 暂停你正在做的事情,让你的注意力停留在一种感觉上, 无论是你嘴里的食物还是背部的不适.

探索它,但不要冲动地说它是好是坏. 考虑压力等方面, 强度, 张力, 和温度,以获得更充分的理解和接受的感觉.

建议3:遵循抗炎症饮食

在某些情况下,慢性疼痛与慢性炎症有关. 例如, 关节炎等疾病引起的肿胀会对神经造成压力, 导致疼痛. 解决这个问题的一个方法是重新评估你的饮食. 某些食物已被证明能增加或减少炎症.

多吃抗炎症的食物

有助于减少炎症的食物包括:

  • 水果,如浆果和橘子.
  • 蔬菜如西兰花和深色绿叶蔬菜.
  • 坚果和坚果酱.
  • 茶和咖啡.
  • 豆类,如豌豆、蚕豆和小扁豆.
  • 纤维粗粮.
  • 鱼,如鲑鱼和沙丁鱼.

的饮食喜欢 地中海式饮食 而且 DASH饮食 是否可以提供简单的方法来减轻炎症.

减少会增加炎症的食物

这些包括:

  • 精制的碳水化合物,包括白米饭和白面包.
  • 油炸食品,如炸薯条或油炸咸菜.
  • 红肉,如牛排.
  • 加工肉类.
  • 汽水等含糖饮料.

你不必完全不吃这些食物. 然而,减少摄入量可能会帮助你减少炎症和疼痛程度.

建议4:改善睡眠质量

你可能已经很清楚,睡眠不足或睡眠质量差会恶化你的情绪和整体心理健康. 然而, 最重要的是, 2019年的一项研究表明,睡眠不足会增加你对疼痛的敏感度. 如果你正在处理一种导致不同程度慢性不适的疾病,这可能会是一个特别大的问题. 如果你的纤维肌痛让你难以入睡, 例如, 睡眠不足只会在第二天加重疼痛.

保持基本的睡眠卫生. 遵循一致的睡眠时间表. 不要在一天中小睡太久. 睡前避免兴奋剂,如咖啡因和明亮的屏幕.

[阅读:如何睡得更好]

找一个适合你慢性疾病的床垫. 例如,如果你在与多发性硬化症的疼痛作斗争,乳胶床垫可能会很有用. 根据疼痛部位的不同,你也可以尝试不同的睡姿.

如果你服用止痛药,请在睡前服用. 如果你过早服药, 它们可能会在半夜消失,扰乱你的睡眠. 你也可以考虑参加 自然睡眠援助,如褪黑素.

用放松的技巧. 呼吸练习,想象练习,身体扫描冥想 是否有帮助自己入睡的方法.

技巧5:建立和维持社会支持

花更多的时间与朋友和家人在一起可以帮助你更好地应对慢性疼痛. 社交活动能让你的神经系统平静下来,减轻压力. 它还可以帮助缓解抑郁和孤独的感觉. 随着这种情绪上的痛苦减轻,你痛苦的严重程度也会下降.

但是,如果你的慢性疼痛似乎妨碍了你的社交,你该怎么办呢? 这里有一些建议.

好好利用疼痛不严重的日子. 如果你的症状似乎有所缓解,那就把社交放在首位. 这可能需要你和你的朋友都灵活些,但尽你所能.

扩展的邀请. 而不是等待邀请, 主动和家人接触, 朋友, 和熟人. 面对面的交流对你的情绪有最好的影响, 所以,邀请别人到你家做客吧. 如果你要出去社交,建议不要加重你的疼痛. 例如,如果你患有偏头痛,你可能想要避免嘈杂的酒吧或音乐会.

敞开心扉谈谈你的慢性疼痛. 如果你觉得这样做很舒服的话, 让你的朋友和家人知道你的情况以及疼痛对你的影响. 如果你因为疼痛发作而取消或重新安排计划,他们不会在意的.

加入互助小组. 在线或个人支持团体 帮助你与有类似疼痛问题的人建立联系. 这些团体可以提供社会支持, 你可能会从其他成员那里学到新的应对策略.

[阅读:缓解压力的社会支持]

必要时使用技术. 当你疼痛难忍的时候,可以考虑给朋友打电话、发短信或视频聊天. 虚拟联系并不是面对面交流的完美替代品, 但它们仍然可以帮助你感觉到与你爱的人的联系.

建议6:尝试宠物疗法

一点宠物疗法可以减轻疼痛和情绪困扰. 研究表明,在遭受慢性疼痛后,与治疗动物相处一段时间, 他们倾向于报告疼痛和痛苦程度降低.

不管你是在抚摸兔子还是遛狗, 动物之间的相互作用会导致大脑中内啡肽和催产素的增加. 这种互动也可以帮助你减轻压力,给你一种陪伴的感觉. 所有这些都能使你情绪高涨,从而减轻疼痛的严重程度.

[阅读:宠物对健康和情绪提升的好处]

在把一只新宠物带回家之前,考虑一下你的能力限制. 如果慢性疼痛会降低你的行动能力,养狗可能不是理想的选择,因为你需要每天遛狗. 猫可能是一个更好的选择.

记住,你不一定要拥有一只宠物才能从宠物治疗中获益. 你可以在你慢性疼痛不严重的日子帮朋友遛狗. 如果你想和毛茸茸的新朋友呆一会儿,你也可以去猫咪咖啡馆之类的地方 志愿者 在动物收容所或救援组织. 你也可以问你的医生关于动物辅助治疗项目.

专业治疗方案

许多人求助于专业的治疗方案来处理慢性疼痛. 这些治疗包括止痛药, 用生物学的方法来治疗疼痛, 和心理治疗, 哪些可以治疗身体上的疼痛以及精神上的痛苦和对疼痛的反应.

药物治疗

阿片类药物是有效的止痛药物. 虽然它们有时是处理急性疼痛的有效方法,但也有很大的缺点. 大量或长期使用会导致 上瘾,上瘾会导致致命的过量. 许多国家, 包括美国, 加拿大, 和英国, 阿片类药物正在流行吗, 随着这些药物滥用的增加.

根据慢性疼痛的原因,医生可能会给你开非阿片类药物. 例如,曲坦类药物可以帮助治疗慢性偏头痛. 慢性神经疼痛可用加巴喷丁(Neurontin)或普瑞巴林(Lyrica)治疗。. 可的松注射用于缓解身体特定部位的炎症和疼痛, 如果你患有关节炎,哪种方法会很有用.

心理治疗

慢性疼痛治疗的风险和副作用都很小, 尤其是和药物治疗相比. 它也可以与药物和自助措施结合使用,以达到强大的效果. 缓解疼痛的两种常见疗法包括 认知行为疗法 接受和承诺疗法(ACT).

CBT专注于改变消极思维和不健康的行为模式. 它可以改变你对疼痛的感知,帮助你建立新的应对策略, 这也能减少压力. 你可能会学会如何识别无益的想法,比如“这种疼痛控制了我的生活.“那, 你可以用更多的自我对话来代替它们, 比如“我仍然可以过充实的生活.”

一个熟练的治疗师 也可以帮你通过吗 放松技巧 你可以依靠的方法,比如横膈膜呼吸来减压.

ACT强调的是接受疼痛,而不是避免疼痛和诱因. 正念在其中发挥了作用, 当你学会不加判断地承认感觉和想法时. 然后, 你可以致力于采取行动,设定与你的个人价值观一致的目标,而不用担心痛苦笼罩着你.

例如, 而不是担心当你和朋友交往时是否会引发偏头痛, 你把烦恼放在一边,离开家. 如郊游时出现不适, 你继续前进, 让自己确信疼痛并不等同于实际伤害. 无论如何你都可以正常工作.

如何帮助患有慢性疼痛的人

面对身体和精神痛苦的人也有陷入自我隔离的风险. 他们可能会把自己视为负担,或者疲劳和压力会导致他们放弃社交活动. 随着时间的推移,这种孤立加剧了他们的身体疼痛和精神痛苦. 如果你的爱人患有慢性疼痛,要意识到你的社会支持很重要.

花时间研究他们的状况. 也许你年迈的父母患上了关节炎, 或者是一个因为受伤而经历反复发作的背痛的朋友. 你对他们经历的了解越多, 你就能更好地在情感上和身体上支持他们. 除了查看官方医疗资源, 和你爱的人谈谈他们的个人经历.

鼓励健康的生活方式选择. 你无法控制你所爱的人的生活, 但你可以提供一些建议,让他们养成更健康的习惯. 例如,和他们一起做一些轻微的运动或日常冥想, 或者一起制定一个低炎症饮食计划.

要有耐心和灵活性. 意想不到的痛苦可能会让你的爱人取消计划, 重新安排, 或者提早离开社交活动. 或者当你们在一起的时候,他们似乎不那么有吸引力. 别把这当成是对你个人的拒绝. 要有耐心,不要停止邀请他们出去玩.

提供并接受帮助. 询问他们是否需要在特定的任务上得到帮助,比如购物、洗衣或跑腿. 不要忘记你们的关系仍然应该是互惠互利的. 如果他们主动提出为你做一些事情,不要质疑他们是否能处理好. 给他们空间来帮助你. 这可以增强他们的独立意识.

承认你的极限. 不要觉得你需要“修复”你的朋友或爱人的状况,或者承担他们所有的责任. 有时,仅仅是在场并愿意倾听就能帮助他们从不适中解脱出来. 拥有可靠的社会支持也能让他们感到有能力找到方法来应对他们的慢性疾病,打破身体疼痛和情绪困扰的循环.

寻找对慢性疼痛的支持

在美国: 请致电美国慢性疼痛协会 信息行 在913-991-4740或 找一个支持团体 在你的区域.

UK: 调用 痛苦担忧热线 在0300 123 0789或找到帮助的具体情况使用 会员目录 英国的痛苦.

澳大利亚: 打电话给澳大利亚疼痛管理协会 疼痛联系热线 1300, 340, 35 寻找针对特定情况的帮助.

加拿大: 称之为BC 痛苦支撑线 拨打1-844-880-7246或找一个支持小组 列表 加拿大慢性疼痛协会.

印度: 找到帮助 慢性疼痛的印度.

其他国家: 找到 世界各地的慢性疼痛求助热线 从路径.

关节炎的支持

在美国: 打电话给关节炎基金会 热线服务电话 at 800-283-7800.

UK: 调用 与关节炎热线 at 0800 5200 520.

澳大利亚: 把关节炎称为澳大利亚 热线服务电话 at 1800 011 041.

加拿大: 联系关节炎协会 所在地区的办公室.

癌症支持

在美国: 打电话给美国癌症协会 热线服务电话 at 1-800-227-2345.

UK: 调用 麦克米伦支撑线 at 0808 808 00 00.

澳大利亚: 调用 癌症委员会 at 13 11 20.

加拿大: 调用 加拿大癌症协会 at 1-888-939-3333.

印度: 调用 癌症热线 at 1800-22-1951.

多发性硬化症(MS)支持

在美国: 打电话给国家多发性硬化症协会 热线服务电话 at 1-800-344-4867.

UK: 给医学协会打电话 热线服务电话 at 0808 800 8000.

澳大利亚: 打电话给MS Australia 热线服务电话 at 1300 010 158.

加拿大: 打电话给加拿大医学协会 热线服务电话 at 1-800-268-7582.